Person beim Schneiden von Ingwer auf einem Holzbrett

Immunabwehr stärken

25.10.2023


Grippe, Corona oder auch nur eine einfache Erkältung – Viren bedrohen die Gesundheit und sind allgegenwärtig. Das Immunsystem ist dafür zuständig, diese Gefahren abzuwehren. Diese Abwehrkräfte können mit erstaunlich einfachen Mitteln gezielt gestärkt werden.

Viren abwehren

Eine Ansteckung zu vermeiden ist natürlich die beste Methode, nicht krank zu werden. Um die Viren nicht nur von den Händen, sondern auch von der Nase fernzuhalten, kann der Abwehrmechanismus der Nase unterstützt werden. Darauf macht ein an der ETH Zürich veröffentlichter Artikel aufmerksam. Der natürliche Schleimfluss, der manchmal zur sog. »laufenden Nase« wird, dient genau dieser Abwehr. Damit sollen Fremdkörper, wie Staub, Bakterien und auch Viren, aus der Nase transportiert werden. Diese Abwehrreaktion findet im gesamten Rachenraum statt. Sie kann unterstützt werden, indem die Schleimhäute feucht gehalten werden – durch Nasenspray oder auch durch die Inhalation von Wasserdampf oder Kochsalzlösung. Auch das Gurgeln, z. B. mit Ingwertee, wird empfohlen.

Ist es eine Grippe, eine Erkältung oder etwas Anderes?

Grippe, grippaler Infekt oder Erkältung – was ist was? Ein grippaler Infekt und eine Erkältung sind zwei Bezeichnungen für dieselbe Erkrankung – die bekannte Erkältung mit Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Diese Symptome aber sind auch bei einer Grippe zu beobachten – wie kann man Grippe und Erkältung unterscheiden? Die Erreger, die für diese Erkrankungen verantwortlich sind, unterscheiden sich. Eine Grippe wird von Influenza-Viren ausgelöst. Als Auslöser von Erkältungen werden bis zu 200 verschiedene Ursachen genannt, darunter auch Varianten des Coronavirus, Rhinoviren, Parainfluenzaviren und Enteroviren.

Wie unterscheide ich eine Grippe von einer Erkältung?

Eine Grippe beginnt oft plötzlich, zum Beispiel mit Kopfschmerzen oder Gliederschmerzen. Das Fieber lässt dann auch nicht lange auf sich warten. Eine Erkältung schleicht sich an und beginnt etwa mit ein wenig Halskratzen oder einer Schniefnase. Auch Fieber ist bei einer Erkältung nicht so oft zu beobachten. Ob Grippe oder nicht: Wenn Sie ernsthaft krank sind, suchen Sie Arzt oder Ärztin auf! Hier kann auch ein verlässlicher Test auf das Coronavirus durchgeführt werden – denn auch hier sind die Symptome nicht immer so trennscharf zu unterscheiden.

Abwehrkräfte stärken – mit Ingwer und Kartoffeln gegen Viren

Ingwer scheint überhaupt eine für die Gesundheit sehr nützliche Pflanze zu sein. Die scharfe Wurzel hat eine entzündungshemmende Wirkung und soll bei Nebenhöhlenentzündungen helfen. Außerdem stabilisiert Ingwer das Immunsystem. Auch Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte – vielleicht deshalb ist Ingwertee mit Zitrone ein beliebtes Hausmittel in der Erkältungszeit. Allerdings zerstört etwa langes Garen und starkes Wässern das Vitamin, sodass es dadurch stark an Wirksamkeit verliert. Sauer macht lustig – rohe Zitronen muss dennoch niemand essen. Auch Orangen und andere Zitrusfrüchte, Sanddorn, Fenchel und Tomaten, aber auch Kohl, Spinat und Kartoffeln enthalten viel Vitamin C. Grundsätzlich können scharfe Speisen und Gewürze wie Chili oder Ingwer einen wärmenden Effekt haben. Das gilt auch für Gemüse wie Meerrettich oder Zwiebeln. Sie können außerdem stärkend auf die Abwehrkräfte wirken und entzündungshemmend sein.

Illustration von Ingwer

Was schwächt das Immunsystem?

Umweltbelastungen und toxische Stoffe können das Immunsystem schwächen. Das gilt natürlich auch für Giftstoffe, die wir als Genussmittel zu uns nehmen. So sind beispielsweise Alkohol und Nikotin Zellgifte, die die Organe und Nerven schädigen können – was sich dann auch auf die Abwehrkräfte auswirken kann. Das ein heißer Grog bei Erkältung hilft, ist dementsprechend auch nicht wahr. Die Symptome werden durch den Alkohol eventuell abgemildert und man fühlt sich kurzzeitig etwas fitter. Doch unterm Strich wird dem Körper durch den Alkohol die gerade bei einer Erkältung oder Grippe besonders benötigte Flüssigkeit entzogen und die Schleimhäute werden angegriffen. Auch das Alkohol die Erkältungsviren unschädlich macht stimmt nur dann, wenn man ihn sich als Desinfektionsmittel auf die Hände reibt. Im Rachenraum hat Schnaps keinen merklichen Einfluss auf die Krankheitserreger.

Weitere Maßnahmen, um das Immunsystem zu unterstützen

Neben gesunder Ernährung hilft ausreichender Schlaf und moderater Ausdauersport dabei, die Abwehrkräfte des Körpers zu unterstützen. Genug trinken und Bewegung an der frischen Luft sind ebenfalls förderlich. Wenn die Sonne scheint, wird durch das Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion angeregt – auf dem Balkon, im Garten und während eines Spaziergangs. Dieses Vitamin soll die Killerzellen im Körper aktivieren, die Bakterien oder Viren aufspüren und unschädlich machen.


 
Veröffentlicht von am 10.04.2021, zuletzt aktualisiert am 25.10.2023


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